Betaalt jouw werkgever je coaching?

Wil jij graag gecoacht worden, maar beschik je maar over een beperkt budget? Goed nieuws! De meeste werkgevers hebben jaarlijks budget voor persoonlijke ontwikkeling en ziektepreventie. Je hoeft er dan dus alleen maar naar te vragen!

Uit onderzoek blijkt echter dat deze budgetten bij 40% van de organisaties niet volledig wordt benut. Heb jij er al wel eens aanspraak op gemaakt? Of heb je twijfels over hoe je dit het beste aan kunt pakken en vraag je je af of jouw coachvraag wel relevant is voor je werkgever? Lees dan onderstaande tips!

Read More

Mijn partner heeft een burn-out! Wat nu?

Een lange periode van stress, overspannenheid of burn-out is ontzettend naar voor degene die het betreft, maar zeker ook voor jou als partner. Je ziet degene waarvan je houdt worstelen, verdrietig of geïrriteerd zijn. Ondertussen kun je niet veel doen om hem/haar sneller te laten herstellen. En dan komt er ook nog eens veel meer op jouw schouders terecht. Veel partners vinden het niet alleen lastig dat ze meer taken op zich moeten nemen in deze periode, maar vooral dat de ander nauwelijks energie heeft om samen leuke dingen te doen of een luisterend oor te zijn. Zelfs dingen die voorheen een ontspannen activiteit waren, zijn nu ineens te veel.

De eerste periode
Je partner is op het punt gekomen dat ze tijdelijk minder of helemaal niet meer werkt, omdat dat niet meer vol te houden was. In deze periode is het belangrijk om tot ontspanning te komen en daarmee tot fysiek herstel. Dat betekent heel veel slapen, rusten en heel weinig (inspannende) activiteiten. Voor veel mensen is het erg lastig om op dit moment daadwerkelijk de hele agenda leeg te vegen en echt rust te nemen. Overtuigingen als “ik wil anderen niet teleurstellen”, “ik moet me wel aan mijn afspraken houden” of “ik moet me ook niet aanstellen”, zitten daarbij vaak in de weg. Toch gaat er pas een start met herstel gemaakt worden als iemand daar voorbij komt en daadwerkelijk rust gaat nemen. Wat kun jij als partner doen?

Laat de ander het tempo bepalen
In de eerste fase ben je misschien geneigd dingen te zeggen als: "even doorzetten nu" of "maar je kunt toch nog wel (…)". Heel begrijpelijk, maar niet helpend om tot die noodzakelijke rust en ontspanning te komen. Laat je partner dus in de lead. Accepteer dat je nooit helemaal kunt begrijpen waar de ander doorheen gaat. Dat is ook niet erg. Je helpt al enorm door er te zijn, door haar grenzen te respecteren en geduld te tonen.

Ga in gesprek!
Praat niet alleen met elkaar over wat je partner nodig heeft, maar juist ook over wat jij nodig hebt in deze situatie. Probeer elkaar hierbij niet teveel te overtuigen, maar verken samen wat jullie in deze periode gaat helpen. Om dit makkelijker te maken, heb ik een aantal vragen - afkomstig uit het coachtraject Vrij van Stress - voor je geselecteerd. Deze kunnen jullie er samen bij pakken. Je vindt de link onderaan deze pagina! 

Bedenk dat alles tijdelijk is!  
Misschien duurt deze periode een paar maanden, misschien een jaar of langer, maar uiteindelijk is het tijdelijk. Als jullie met elkaar de voorwaarden creëren voor herstel, is er straks weer energie om al die andere dingen te doen!

In het coachtraject Vrij van Stress bied ik niet alleen individuele coachgesprekken aan om met fysiek herstel en belemmerende overtuigingen aan de slag te gaan, maar ontvang je ook meer informatie die jou en je partner deze periode door helpen. Een deel van deze informatie vind je via de link hieronder.

Heb je klachten, maar twijfel je of je overspannen bent of een burn-out hebt? Neem gerust contact met me op!





 

Je fit voelen: analyseer wat voor jou werkt!

Vijf minuten per dag - twee weken lang
Dat is de tijdsinvestering die dit van je vraagt. Ik daag je uit om drie keer per dag stil te staan bij hoe je je voelt en om daarnaast een aantal feitelijke zaken bij te houden rondom voeding, slaap, sport, pijnstillers, alcohol etc. Ik vertel je zo hoe je dat kunt doen, maar eerst vertel ik je waarom ik hier groot voorstander van ben.

Read More

Wat is jouw eerste stap richting je doel?

Mensen vragen me vaak “welke vraag stel je nu het vaakst aan de mensen die je coacht?” of “welke vraag zou ik mezelf eens moeten stellen?”
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Die vraag beantwoorden is niet moeilijk! Vooral omdat er heel weinig vragen zijn die ik altijd of heel vaak stel. Elk gesprek is namelijk anders (gelukkig maar). Maar met stip op 1 staat: wat ga je nu dóen?

Read More

Elke week één extra dag cadeau!

“Als ik echt mag dromen… als ik uit alles zou mogen kiezen, dan kreeg ik elke week een extra dag cadeau”. Dit citaat is afkomstig van een deelnemer aan een van de lunchsessies.

Ze lichtte haar wens toe en begon direct plannen te maken. Ze zou die extra dag gebruiken om een vreemde taal te leren, om boeken te lezen, het pianospelen weer op te pakken. Tot ze zich realiseerde dat ze die ene dag per week nu in twee minuten zo vol had gepland, dat ze al bijna weer toe was aan nóg een extra dag. Waar ze echt behoefte aan had was rust, aan lucht in haar weekschema. Zodat er ook elke dag een moment was waarop zij zelf (en niet haar agenda) bepaalde wat ze deed!

Wat zou jíj doen met die extra dag? En wat vertelt dat je over jouw behoeftes of ambitie?

Als je jezelf nu ook de vraag nog stelt wat je de komende 24 uur al kunt doen om deze wens een beetje dichterbij te brengen, heb je de eerste stap al gezet!

Weg met: "doe ik het wel goed?"

De meeste coachverzoeken bij WORK IT komen van jonge, getalenteerde vrouwen, die niet verlegen zijn, maar zich op de werkvloer wel vaak laten tegenhouden door onzekerheid. Daar willen ze vanaf. Ze willen meer van zich laten horen tijdens vergaderingen. Ze willen serieus genomen worden door collega’s of klanten. Ze willen vol gas voor hun goede ideeën gaan en ze willen zich vooral minder afvragen of ze het allemaal wel goed doen.

Read More

10 tips om beter te slapen

Wie zijn werk goed wil doen moet goed slapen. Zo simpel is het. Ben jij een goede slaper? Of kun je wel wat tips gebruiken? NRC.nl publiceerde vorige week deze 10 tips.

1. Slaap niet uit
Een regelmatig slaappatroon is beter voor je nachtrust, zeker als je moeilijk in slaap valt. Je lichaam stelt zich dan in op het vaste ritme, waardoor je makkelijker zal inslapen en opstaan. Lang uitslapen, bijvoorbeeld in het weekend, kan leuk zijn maar je haalt er geen slaaptekort mee in. Integendeel, het geeft een suf en onuitgeslapen gevoel. Het beste is om elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op hetzelfde moment op te staan. Toch uitslapen? Slaap dan niet meer dan 90 minuten langer dan normaal. Dat is ongeveer één slaapcyclus extra.

2. Hou tv, telefoon én boeken uit de slaapkamer
Reserveer je slaapkamer voor slaap en seks. Andere activiteiten kun je beter elders doen. Zeker het gebruik van beeldschermen heeft een negatief effect op je slaap omdat het licht van het scherm de melatonineproductie tegengaat. Dat is de stof die ervoor zorgt dat je moe wordt en in slaap valt. Ook lezen of tv-kijken houdt je wakker: zolang je bezig blijft met het volgen van een verhaal, blijven je hersenen actief.

3. Sport, maar niet voor je gaat slapen
Sport is gezond, ook voor je nachtrust. Maar sporten (en zeker intensief sporten) voor het slapen heeft het omgekeerde effect: het maakt wakker en alert. Ideaal is om overdag periodes van inspanning af te wisselen met rust. Voor je naar bed gaat, is het belangrijk om juist tot rust te komen zodat je op een ontspannen manier kan gaan slapen.

4. Eet iets voor het slapen
Té veel eten voor het slapen is niet goed, maar slapen met een hongergevoel kan je nachtrust weer verstoren. Bovendien kan je bloedsuikerspiegel gaan schommelen als je lange tijd niets eet. Om dat te voorkomen is het eigenlijk wel een goed idee om nog iets te eten voor het slapen. Eet dan het liefst complexe koolhydraten als tarwebrood, groenten, popcorn of fruit. Die worden traag afgebroken en houden je bloedsuikerspiegel stabiel. 

5. Doe geen dutjes na 15.00 uur
Lange dutjes overdag zijn slecht voor je nachtrust. Powernaps (korte dutjes van ongeveer een kwartiertje tot maximaal een half uur) vóór 15 uur kunnen wel: die zijn goed voor je concentratie, en tasten je nachtrust niet aan.

6. Drink geen nachtmutsje
Alcohol verhindert je niet om in slaap te vallen en kan zelfs helpen makkelijker in te slapen. Maar het maakt je slaap wel onrustiger en minder diep. Als je voor het slapengaan alcohol drinkt, zal je vaker wakker worden, nachtmerries krijgen of opstaan met hoofdpijn. Je zal dus ook minder uitgerust wakker worden.

7. Geen koffie, maar ook geen suiker
Dat cafeïne je slaap verstoort, weet iedereen ondertussen wel. Maar ook producten met veel suikers of nicotine hebben een opwekkend effect en zijn slecht voor je slaap. Probeer deze producten dus te vermijden vanaf de late namiddag.

8. Iedereen je bed uit
Je bed delen met iemand anders heeft meestal een negatieve invloed op de nachtrust omdat de kans groter is dat je gestoord wordt in je slaap. Het is een beetje taboe om als koppel apart te slapen, maar voor sommige koppels zou het de nachtrust wel ten goede komen en veel ergernissen wegnemen.

9. Hou het donker en stil
Onze slaap bestaat uit verschillende cycli van elk ongeveer 90 minuten. Tussen deze cycli word je telkens kort wakker, waarbij je onbewust controleert of alles nog in orde is. Invallend licht, een nachtlampje of zelfs een zichtbare klok kunnen je op dat moment echt wakker maken. Hetzelfde geldt voor storende factoren zoals lawaai, kou of hitte. Ook tijdens de minder diepe fases van de slaapcyclus kan je wakker worden van dit soort kleine prikkels.

10. Sta op als het niet lukt
Als je langer dan een half uur wakker ligt, is het goed om even op te staan en van omgeving te veranderen. Als je te lang niet kan slapen, raak je gefrustreerd en wordt inslapen alleen maar moeilijker. Als dat regelmatig gebeurt, kan je je bed bovendien gaan associëren met de stress van het niet kunnen slapen en dan beland je in een vicieuze cirkel. Als je vaak ligt te piekeren in bed, kan het helpen om overdag een piekermomentje in te lassen om gedachten op een rijtje te zetten of ze eventueel op te schrijven. Zo kan je ze ’s avonds makkelijker van je af zetten.

Heb jij alle voorwaarden kunnen creëren om goed te slapen, maar lukt het nog steeds niet? Misschien is er dan meer aan de hand. Je ervaart bijvoorbeeld te veel stress, hebt last van negatieve reacties of je kunt je werk of andere bezigheden niet loslaten. De belangrijkste tip is dan ook: pak de oorzaak van je slaapprobleem aan en zoek hulp als dat je zelf niet lukt.